El asfixiante calor de ya demasiados días en verano hace muy difícil conciliar el sueño, convirtiendo el insomnio en un indeseable compañero en nuestras vidas durante esta época del año, con los consiguientes efectos sobre nuestro humor, nuestra productividad en el trabajo o en el desempeño de cualquier actividad diaria. Una noche sin dormir o durmiendo demasiado poco nos pone el día muy cuesta arriba.

Una rutina para combatir el insomnio en las calurosas noches de verano.

Para los que padecéis este engorroso problema, os propongo una rutina que da bastantes buenos resultados cuando la noche promete ser asfixiante.

Prepárate un zumo verde para relajar el cuerpo.

Aunque el exceso de calor sea el principal causante de este tipo insomnio, no hay que olvidar que la impotencia que nos provoca la situación y el desesperante paso de las horas dando vueltas en la cama hace que nuestro cuerpo se tense y haga aún más difícil conciliar el sueño. Vamos, que lo primero que debemos intentar conseguir es relajar el cuerpo, y nada mejor para ello un “zumo verde”.

Aquí van un par de opciones bastante efectivas.

Licuado de lechuga y pepino

Este sencillo y refrescante batido tiene dos alimentos que son considerados como excelentes aliados para combatir el insomnio.

La lechuga, que tiene importantes nutrientes que ayudan a conciliar el sueño y a eliminar sensaciones de ansiedad.

Y el pepino, que estimula la producción de serotonina, una hormona relacionada con el buen estado de ánimo y el buen sueño.

Ingredientes

• ½ lechuga.
• 1 pepino.

¿Cómo prepararlo?

• Llevar todos los ingredientes a la licuadora, batir unos minutos y beber bien fresquito.
• Cortar el pepino en trozos y envolverlos en las hojas de lechuga.

Licuado de durazno y manzana

Este delicioso licuado tiene un sabor muy agradable, además de ser una excelente ayuda para conciliar mejor el sueño.

Ingredientes

• 3 duraznos.
• 1 manzana.
• 1 manojo pequeño de menta.

¿Cómo prepararlo?

• Lavar, pelar y picar bien las frutas.
• Agregar todos los ingredientes en una licuadora, batir unos segundos y luego beber el licuado bien fresquito sin colar.
• Se debe consumir por lo menos 30 minutos antes de ir a dormir.

Sigue algunos trucos caseros para enfriar el dormitorio

Cuando el calor aprieta sin piedad y se hace imposible pegar ojo, y además no contamos con un aire acondicionado, afortunadamente existen maneras para conseguir enfriar nuestro cuerpo y mantener más fresquito el dormitorio, por lo menos para poder conciliar esas horas de sueño tan necesarias antes de afrontar una larga jornada.

Aquí van algunos trucos caseros para conseguir dormir cuando hace mucho calor.

• Toma una cena ligera y fresca

Las comidas más pesadas y calientes, obligan al cuerpo a generar más calor para digerirlas, por lo que lo ideal es cenar ensaladas, gazpachos o yogures.

También es una buena opción incorporar alimentos como el arroz en las ensaladas, ya que contiene melatonina, una hormona que el cuerpo utiliza como inducidor del sueño y que puede ser un buen aliado a la hora de conciliar el sueño.

• Mantén el calor fuera de tu habitación

Si tenéis un ventilador en casa, una buena idea es encenderlo en dirección a las ventanas, que es por donde se cuela el aire caliente. Y si queréis conseguir  un mayor efecto fría, podéis colocar delante del ventilador un bol con hielos.

Y en días que son extremadamente calurosos, os recomiendo mojar una sábana y colgarla humedecida “a modo de cortina” por dentro de la ventana. De ese modo, impediréis que gran parte del calor que se filtra a través de ella y no acceda al interior, aunque tengamos la ventana y la persiana cerrada.

• Date una ducha de agua tibia antes de acostarse

Al contrario de lo que suele pensarse, la ducha de agua fría no es la solución. Un buen consejo es darse esa ducha, pero no con agua fría, sino con agua tibia.

• Utiliza un pijama húmedo o ligero

Puedes humedecer un poco tu pijama y echarte sobre una toalla para evitar mojar la cama, pero si te incomoda la sensación de acostarte con la ropa húmeda, también puedes mojar un trapo y colocártelo en la frente al acostarte.

Por supuesto, utiliza un pijama o una ropa fresca para dormir.

• Refresca tu almohada

Una almohada fría nos ayuda a reducir la temperatura del cuerpo y hacernos sentir más cómodo.

Para enfriar tu almohada puedes utilizar un paquete fresco, como los que solemos tener en el congelador para aplicarnos cuando “nos ponemos hielo” e introducirlo dentro de la funda de la almohada.

¿Cómo lo veis? Una sencilla rutina a seguir para los enormes beneficios que proporciona, ¿verdad?

Y recordaros también que, si lo complementáis con un plan detox que elimine todas las toxinas que acumula vuestro cuerpo, los efectos de todo esto que os he comentado podrán ser aún mayores, pudiendo conciliar el sueño mucho mejor a pesar del asfixiante calor del verano.

Así que… ¡felices sueños!

Te presentamos nuestros nuevos sabores especialmente pensados para el verano. Las recetas más refrescantes y nutritivas para tu plan detox perfecto.

Ya se acerca el verano. Cuando menos te lo esperes, llegará el calor y lo hará para quedarse. Y aunque nos dé más pereza, es el momento de seguir cuidando el cuerpo: hacer ejercicio, limpiar el organismo y seguir una dieta saludable. Y qué mejor manera de cuidarse que hacerlo con zumos de frutas y verduras 100% naturales, que no tienen ningún aditivo (ni conservantes ni estabilizadores ni colorantes) y que además están licuados en frío (cold pressed) para conservar todas las vitaminas, minerales y enzimas en su estado puro, sin perder ninguna de sus propiedades.

Aquí los tienes. Seis nuevos zumos elaborados por nuestros nutricionistas de Drink6, que te ofrecen todo el aporte de vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita en cada momento de un día detox.

¿Qué ingredientes tienen los nuevos zumos y qué beneficios y propiedades aportan a tu cuerpo?

ZUMO detox 1: Naranja, Zanahoria y Mango (entre las 7h y las 9h)

Un zumo para empezar el día con salud y energía. Elaborado con sabrosas frutas y hortalizas de temporada. La naranja es un poderoso antioxidante por la gran cantidad de Vitamina C que contiene, favorece la cicatrización y refuerza el sistema inmunológico del organismo. La zanahoria es muy rica en fibra, ácido fólico, calcio y magnesio, destaca por su gran aporte en vitamina A y antioxidantes y es baja en calorías. Además de ser delicioso y aportar un dulzor natural al zumo, el mango ayuda a la digestión, combate el cáncer, ayuda a disminuir el colesterol y controla la acidez.

Ingredientes: zanahoria, naranja, mango, pomelo y limón.

ZUMO detox 2: Piña, manzana y menta (entre las 10h y las 12h)

Lleno de deliciosas manzanas, que contienen gran cantidad de fibra y antioxidantes y ayudan a reducir el colesterol alto, los niveles de azúcar en sangre y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. La piña ayuda en los procesos anti inflamatorios y es una gran fuente de manganeso, fundamental para tener huesos, piel y uñas sanos y ayuda con la digestión; es también el perfecto aliado contra la retención de líquidos al ser un gran diurético natural. Además de su sabor refrescante, la menta tiene propiedades anti inflamatorias y combate las bacterias bucales.

Ingredientes: manzana, piña, lima y menta.

ZUMO détox 3: Kale, espinacas y manzana (entre las 13h y las 15h)

Para la hora de la comida se han elegido las más ricas en componentes anti-cancerígenos, bajas en calorías, depurativas y diuréticas para ayudar en la digestión con la eliminación de grasas y toxinas. El kale es un súper alimento delicioso y lleno de propiedades: contiene vitamina K en grandes cantidades, que se relaciona con propiedades anti-cancerígenas, además de favorecer la salud de los huesos y la coagulación de la sangre; es un vegetal alcalino, anti-inflamatorio y antioxidante y una de las fuentes vegetales más ricas en hierro; ayuda a regular el colesterol y combate algunos síntomas de artritis, asma y desórdenes auto-inmunes. Las espinacas tienen un alto contenido de potasio y un bajo contenido de sodio, lo que ayuda a regular la presión arterial; son muy beneficiosas para la vista, protegen la mucosa del estómago evitando úlceras y mejoran la actividad metabólica del cuerpo al ser ricas en proteínas.

Ingredientes: manzana, piña, kale, espinacas y menta.

ZUMO détox 4: Mora, arándano, frambuesa y plátano (entre las 16h y las 18h)

El plátano y todos los frutos rojos, con sus poderes antioxidantes, combinados en un solo zumo. Tienen abundante vitamina C y polifenoles, que disminuyen el riesgo de enfermedades del corazón y reducen la presión arterial, además de ser un elixir de belleza. Los frutos rojos son el antioxidante por excelencia, dado su alto contenido en flavonoides; nos ayudan a reducir el colesterol, cuidan de nuestra salud cardiovascular y luchan contra los radicales libres (que propician el envejecimiento celular y que nos hacen débiles frente a posibles incidencias del cáncer. El plátano es el alimento perfecto para media tarde porque nos aporta energía, es ideal para la recuperación después del deporte; su riqueza en potasio ayuda a equilibrar el agua en el cuerpo y favorece la eliminación de líquidos.

Ingredientes:  naranja, manzana, mora, arándano, frambuesa y plátano.

ZUMO détox 5: Limón y cayena (entre las 19h y las 21h)

Una combinación ligera de componentes depurativos y diuréticos que estimulan  y aceleran la eliminación de toxinas al final del día, pero manteniendo el aporte de minerales e hidratación suficientes para conseguir un buen estado general. El limón, por su alto contenido en vitaminas, se encuentra en la cumbre de los frutos sanadores por ser un poderoso antibiótico natural, depurativo y bactericida; su gran aporte de vitamina C ayuda a reforzar las defensas evitando y ayudando a combatir multitud de enfermedades. La cayena es un gran anti-inflamatorio, ayuda a acelerar el metabolismo y es un potente saciante, que ayuda a calmar el hambre y evitar los antojos.

Ingredientes: limón, manzana, lima y cayena.

ZUMO détox 6: Piña, coco y avena (entre las 22h y las 23h)

La forma perfecta de terminar el plan detox. Este zumo aporta lípidos y proteínas para ayudarnos a dormir mejor y que nuestro sistema nervioso se regenere durante la noche. La avena es “el cereal más completo” que existe, dado que se acerca al nivel óptimo de aminoácidos esenciales que necesitamos incorporar del exterior; es un alimento muy saciante por su perfecta combinación de hidratos de carbono y proteínas y además ayuda a conciliar el sueño. La combinación de piña y coco nos ayuda a hidratarnos bien, a recuperar minerales perdidos y a regular la presión sanguínea.

Ingredientes: piña, plátano, naranja, manzana, coco, avena y canela.

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