Qué hacer al empezar a hacer deporte

¿Quieres empezar a entrenar y hacer deporte? ¿Sabes como puedes empezar? ¿No quieres perder tu tiempo ni esfuerzo?
Os vamos a dar algunos consejos nutricionales de expertos en nutrición y deportes. Especialmente para quienes empiezan a hacer deporte y quieren apoyarse en una alimentación que  les ayude a lograr sus objetivos.

Para empezar con esta guía, recuerda siempre estos 5 tips, guárdalos como algo imprescindible:

1.- Realiza siempre 5 comidas
2.- No te saltes el desayuno
3.- Hidrátate a lo largo de todo el día
4.- Incluye frutos secos en algún momento del día
5.- Realiza cenas ligeras

Continuando con esta guía definitiva para principiantes en deporte o actividad física:

NO TE OLVDES DE LAS PROTEINAS
En esta semana vamos a preparar y a llenar la despensa muscular de energía para ir completándola el resto del mes . Para ello te recomiendo incluir proteínas de origen animal con aminoácidos esenciales. Ya sea para el desayuno, comida y cena: pueden ser dos claras de huevo en el desayuno o 120 g de pavo , alguna carne tipo pollo en comida (150 g) y en la cena incluir algún lácteo tipo queso fresco o proteína del pescado a la plancha (200 g). Acompáñalas de verduras de hoja verde o de alguna mas depurativa como la col rizada o brécol al vapor o a la plancha

HIDRATACION MAXIMA
Será una máxima para todos los días pero como mínimo esta semana deberás beber al menos 1,5 -2 litros de agua al día. Además debes incluir algún zumo natural, alguno de nuestros zumos 100% naturales y deliciosos. Si pruebas el de base de limón, cayena y pepino que no solo te hidratará sino que estimulará tu metabolismo y te aportará mucho potasio y magnesio; nuestro consejo es que lo tomes durante o después del entrenamiento.

CENA LIGERA
Acostúmbrate a cenar prontito esta semana, no más tarde de las nueve a ser posible. Elige siempre preparaciones simples: plancha - horno - microondas. También es bueno incorporar pescados blancos o queso bajo en grasas acompañado de vegetales frescos.

INCLUYE DESDE YA FRUTOS SECOS EN TU DIA
Nueces y almendras son mis favoritas por su efecto saciante y aporte de fibra y minerales y vitaminas así como ácidos grasos saludables y en poca cantidad para el buen mantenimiento de nuestro sistema nervioso central, además te ayudaran a quemar grasa.