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Tips nutricionales para empezar a hacer deporte

julio 10, 2015 | Deporte, Drink6, Zumos | No hay comentarios

Os vamos a dar algunos consejos nutricionales  de la Dra. Vidales para quienes empiezan a hacer deporte y quieren que la alimentación les ayude a lograr sus objetivos.

Para empezar recuerda siempre estos 5 tips :
1.- Realiza siempre 5 comidas
2.- No te saltes el desayuno
3.- Hidrátate a lo largo de todo el día
4.- Incluye frutos secos en algún momento del día
5.- Realiza cenas ligeras

DFRUIT ADIDAS ZUMOS DEPORTE

1.- NO TE OLVDES DE LAS PROTEINAS:

En esta semana vamos a preparar y a llenar la despensa muscular de energía para ir completándola el resto del mes .

Para ello te recomiendo incluir proteínas de origen animal con aminoácidos esenciales : desayuno , comida y cena ; pueden ser dos claras de huevo en el desayuno o 120 grs de pavo , alguna carne tipo pollo en comida ( 150 grs) y en la cena incluir algún lacteo tipo queso fresco o proteína del pescado a la plancha ( 200 grs ).

Acompáñalas de verduras de hoja verde o de alguna mas depurativa como la col rizada o brécol al vapor o a la plancha

2.- HIDRATACION MAXIMA :

Será una máxima para todos los días pero como mínimo esta semana deberás beber al menos 1,5 -2 litros de agua al día.

Además debes incluir algún zumo natural y mi recomendación es el zumo numero 5 de Drink6 by nutrimedic!

Es una bebida a base de limón, cayena y pepino que no solo te hidratará sino que estimulará tu metabolismo y te aportará mucho potasio y magnesio ; mi consejo es que lo tomes durante o después del entrenamiento.

3.- CENA LIGERA:

Acostúmbrate a cenar prontito esta semana, no más tarde de las nueve a ser posible.

ELIGE PREPARACIONES SENCILLAS : plancha horno microondas , y pescados blancos o queso bajo en grasas acompañado de vegetales frescos.

4 .- INCLUYE DESDE YA FRUTOS SECOS EN TU DIA :

Nueces y almendras son mis favoritas por su efecto saciante y aporte de fibra y minerales y vitaminas así como ácidos grasos saludables y en poca cantidad para el buen mantenimiento de nuestro sistema nervioso central .Te ayudaran a quemar grasa.

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