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Como combatir la retención de líquidos
22/03/2022 | Consejos y recomendaciones

En consulta vemos muchas mujeres que sufren de edema o retención de líquidos, por eso hoy os queremos dar unos consejos para combatirla, ¡espero os ayude!

¿Pero que es la retención de líquidos? Es una acumulación excesiva de líquido en los tejidos, se produce cuando el equilibrio entre el líquido de dentro de nuestras células y el de fuera se rompe. Solemos notar síntomas como hinchazón en las piernas y tobillos, aumento de peso repentino, aumento del abdomen, piel estirada y brillante, etc.

Las causas de este desequilibrio son variadas, pueden ser desde problemas circulatorios, hormonales, mala alimentación y sedentarismo, problemas renales, consumo de algunos medicamentos…

Entre lo que está en nuestras manos que podemos mejorar es la alimentación, ¿pero cual es la mejor dieta a seguir?

El principal enemigo de la retención de líquidos es la sal. Pero no solo la sal que añadimos al plato, la mayoría de sal que consumimos es la que está naturalmente en algunos alimentos y la sal oculta de productos procesados.

Veamos cuales son los alimentos a evitar por el exceso de sal:

  • Salsas comerciales
  • Embutidos
  • Pan blanco
  • Conservas
  • Salazones y ahumados
  • Caldos concentrados
  • Snacks salados

Lo primero a potenciar es el agua. Como alternativa al agua también son buena opción las infusiones, tés y la kombucha.

Lo siguiente son los alimentos ricos en potasio. Como los siguientes:

  • Calabaza
  • Calabacín
  • Espinacas
  • Espárragos
  • Plátano
  • Fresas
  • Piña
  • Kiwi

Para finalizar los alimentos ricos en proteínas son muy importantes, porque una dieta baja en proteínas puede hacer que retengamos líquidos también:

  • Legumbres
  • Frutos secos y semillas
  • Huevos
  • Pescados azules
  • Carnes blancas

MENU DE EJEMPLO PARA EVITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS:

 Aquí os dejamos un menú de ejemplo combinado con nuestros productos drink6 para que veáis como comer de manera fácil y sabrosa evitando la retención de líquidos.

DESAYUNO
Porridge de avena hinchada rica en proteína drink6

ALMUERZO
Day tea + una pieza de fruta + un puñado de frutos secos

COMIDA
Opción A:Lentejas con verduras y quinoa + un kiwi
Opción B:Burguer vegana con ensalada de garbanzos               

MERIENDA
Kombucha + strawberry bar                   

CENA
Opción A:Crema de calabaza y naranja
Opción B:Crema de espárragos trigueros con yuka

Este es un menú de ejemplo, pero si queréis menús semanales personalizados por nuestra nutricionista teniendo en cuenta la actividad diaria o ejercicio físico y para prevenir la retención de líquidos podéis contactar con nosotros info@drink6.com